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¿Crees en estos 12 mitos sobre el sueño?

Nobody does bullshit better than us. Right?

Algunos mitos son inofensivos, como la idea de que la sal hará que el agua hierva más rápido. Otros, como los relacionados con las vacunas o el cambio climático, pueden ser mortales. Cuando se trata de mitos sobre el sueño, según un equipo de investigadores del sueño, la información errónea abarca toda la gama: algunos no importan en absoluto, mientras que otros pueden dañar activamente la salud de quienes los toman en serio. En un estudio publicado el mes pasado en Sleep Health, un equipo de investigadores recolectó 20 mitos del sueño para determinar cuáles eran pequeñas mentiras piadosas y cuáles eran mentiras.

Pon estos mitos a la cama
Si bien la información errónea sobre la salud del sueño puede no sonar tan grave como, por ejemplo, los mitos sobre las drogas y el alcohol, los investigadores creen que los mitos sobre el sueño podrían estar contribuyendo a los problemas generalizados del sueño en los Estados Unidos. Señalan que aproximadamente un tercio de los adultos en los Estados Unidos duermen menos de siete horas por noche, y 1 de cada 10 estadounidenses ha sido diagnosticado clínicamente con insomnio. La desinformación seguramente no está ayudando a la situación, y el equipo quería descubrir qué tan dañino era.

Con ese fin, realizaron una búsqueda formal en Internet de mitos sobre el sueño y los dirigió un panel de expertos en sueño para encontrar los que la mayoría de ellos calificaron como falsos y que tenían un impacto significativo en la salud pública. Eso los dejó con 20 mitos, cada uno de los cuales tenían otro panel de expertos que calificaron dos métricas: cuán falso era y cuán significativo era para la salud pública. Utilizaron una escala de 5 puntos con 1 que significa «nada» y 5 que significa «mucho». Esto es lo que se les ocurrió.

Duración del sueño
1. Ser capaz de conciliar el sueño «en cualquier momento y en cualquier lugar» es un signo de un sistema de sueño saludable.

Puntuación de mito: 4.75 de 5

Puntuación de salud: 4 de 5

Poder conciliar el sueño en cualquier momento y en cualquier lugar suele ser un signo de falta de sueño.

2. Muchos adultos necesitan solo 5 o menos horas de sueño para la salud general.

Puntuación de mito: 4.63 de 5

Puntuación de salud: 4.63 de 5

Si bien una pequeña fracción de las personas puede funcionar con 5 horas de sueño o menos, la mayoría sufrirá efectos nocivos para la salud de este pequeño sueño.

3. Su cerebro y cuerpo pueden aprender a funcionar igual de bien con menos sueño.

Puntuación de mito: 4.63 de 5

Puntuación de salud: 4.14 de 5

La investigación muestra que, si bien la somnolencia autovalorada de las personas se iguala después de largos períodos de privación del sueño, el rendimiento de su tarea continúa disminuyendo.

4. Los adultos duermen más a medida que envejecen.

Puntuación de mito: 4,13 de 5

Puntuación de salud: 2.29 de 5

En general, las personas mayores duermen menos que las personas más jóvenes. Sin embargo, no está claro si realmente necesitan dormir menos que las personas más jóvenes.

5. Si puedes conseguirlo, dormir siempre es mejor.

Puntuación de mito: 3.25 de 5

Puntuación de salud: 2.86 de 5

Dormir demasiado puede ser tan dañino como muy poco. Además, si tiene insomnio, tratar de permanecer en la cama después de su hora de despertarse puede afectar su horario de sueño ya alterado.

6. Una noche de privación del sueño tendrá consecuencias negativas duraderas para la salud.

Puntuación de mito: 3.25 de 5

Puntuación de salud: 2.29 de 5

Si bien la falta de sueño es definitivamente mala para ti, la investigación sugiere que puedes recuperarte después de una o dos noches de sueño profundo.

Tiempo de sueño
7. En términos de su salud, no importa a qué hora del día duerma.

Puntuación de mito: 4.63 de 5

Puntuación de salud: 3.57 de 5

El tiempo de sueño es increíblemente importante. Las personas que trabajan el turno de noche y duermen durante el día experimentan una calidad de sueño significativamente peor y tienen tasas más altas de cosas como depresión, diabetes y cáncer.

Comportamientos durante el sueño
8. Acostarse en la cama con los ojos cerrados es casi tan bueno como dormir.

Puntuación de mito: 4.63 de 5

Puntuación de salud: 3.86 de 5

La mayoría de los procesos de su cuerpo, desde su actividad cerebral hasta su metabolismo, cambian a una marcha completamente diferente cuando está realmente dormido. Cuando se trata de su salud, no hay comparación entre descansar los ojos y realmente dormir.

9. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, es mejor quedarse en la cama e intentar volver a dormir.

Puntuación de mito: 4.63 de 5

Puntuación de salud: 3.14 de 5

Si tiene problemas para conciliar el sueño, debe hacer lo que se conoce como terapia de control de estímulo: salga de su cama y no regrese hasta que esté cansado. Simplemente evite la luz azul de las pantallas electrónicas en el proceso.

10. Aunque molesto para los compañeros de cama, los ronquidos fuertes son en su mayoría inofensivos.

Puntuación de mito: 4.25 de 5

Puntuación de salud: 4.25 de 5

El ronquido es un síntoma de la apnea del sueño y puede provocar problemas cardiovasculares. Como escriben los autores, «los ronquidos fuertes o molestos pueden ser una indicación de que uno debe consultar con un proveedor de atención médica».

11. Un sueño profundo rara vez se mueve de noche.

Puntuación de mito: 3.88 de 5

Puntuación de salud: 1.83 de 5

Pequeños movimientos y cambios de posición son una parte normal del sueño.

Comportamientos diurnos

12. Golpear la alarma cuando te despiertas es mejor que levantarte cuando suena la alarma por primera vez.

Puntuación de mito: 3.75 de 5

Puntuación de salud: 2.75 de 5

Los estudios que comparan los diarios de los sueños con la duración del sueño sí encuentran que cuanto más duermen las personas, más sueños pueden recordar. Pero las personas también pueden recordar los sueños de otra manera: cuando los investigadores los despiertan en medio del sueño. Como resultado, esta es una sacudida.

Los expertos también calificaron cuatro declaraciones más que no hicieron el corte como mitos francos, obteniendo una calificación promedio de mito de alrededor de 3 o menos. Entre los que se incluyen «Dormir los fines de semana es una buena manera de garantizar que duerma lo suficiente», «Despertarse en medio de la noche es un signo de falta de sueño», «Dormir con una mascota es reconfortante y mejora la calidad del sueño» y «Es mejor dormir, en comparación con levantarse y hacer ejercicio». Simplemente demuestra que incluso los investigadores aún tienen mucho que aprender sobre el sueño.

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Written by Gente Curiosa

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